瑜伽瘦肚子动作视频

亲爱的你，是不是也被肚子上的小“游泳圈”困扰了呢？别担心，今天我要给你带来一份特别的礼物——瑜伽瘦肚子动作视频！跟着我，让我们一起跳起来，让小肚子消失不见！

热身运动：唤醒你的小腹肌

在开始瘦肚子之前，我们先来热身让身体活跃起来。以下这个动作，简单又有效，让你的小腹肌开始预热。

动作一：仰卧起坐

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂交叉放在胸前。

2. 吸气，慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面。

3. 呼气，慢慢回到起始位置。

4. 重复这个动作，每组15-20次，做3组。

这个动作可以有效地锻炼你的腹直肌，让你的小肚子慢慢缩小。

核心训练：打造完美小腹

接下来，我们要进行核心训练，加强小腹肌的力量。

动作二：平板支撑

1. 俯卧在地面上，双脚并拢，膝盖伸直。

2. 将双手放在肩膀下方，手指指向脚尖。

3. 吸气，慢慢抬起上半身，直到身体成一条直线。

4. 保持这个姿势，尽量坚持30秒到1分钟。

5. 休息片刻，然后重复。

平板支撑可以锻炼到你的腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，让你的小腹更加紧致。

深层锻炼：雕塑小腹线条

除了核心训练，我们还需要进行一些深层锻炼，让小腹线条更加明显。

动作三：俄罗斯转体

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。

2. 身体稍微向后倾斜，保持平衡。

3. 双手放在耳朵旁边，手臂与地面平行。

4. 吸气，慢慢向右转动上半身，直到手臂与地面垂直。

5. 呼气，回到起始位置。

6. 重复这个动作，每组15-20次，做3组。

俄罗斯转体可以锻炼到你的腹外斜肌，让你的小腹线条更加明显。

放松运动：缓解肌肉疲劳

完成以上动作后，我们来进行放松运动，缓解肌肉疲劳。

动作四：仰卧放松

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚伸直，膝盖弯曲。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 深呼吸，放松全身肌肉。

4. 保持这个姿势，尽量放松5-10分钟。

仰卧放松可以帮助你缓解肌肉疲劳，让你在瑜伽的过程中更加舒适。